Tu aimerais réussir à t’entraîner à la maison comme Marie-Ève, Marie-Pier, Christyne, Amélie et Lyne le font sur la photo?

Surtout en période de vacances, les weekends ou en télé travail, ou quand on est maman à la maison, on a tous déjà vécu de se lever le matin et d’AVOIR L’INTENTION DE S’ENTRAÎNER durant la journée. Si toutefois on ne le fait pas, on se réveille le lendemain matin avec le même désir, pour finalement échouer à nouveau. Grrr… Jusqu’à perdre confiance de pouvoir un jour réussir à s’entraîner seule à la maison.

Tu reconnais quelque chose là-dedans?

Je sais ce que c’est. Je suis totalement humaine moi aussi! 😍

Il faut tout d’abord comprendre qu’il est surtout question ici d’ENTRER DANS LA ZONE. Comme si on avait besoin d’une clé pour débarrer une porte qu’on ne peut pas ouvrir sans. Et qu’il faut trouver cette clé. J’aime aussi imaginer que je dois entrer mon corps dans un minuscule trou comme le chas de l’aiguille. J’adore l’image et le défi que cela représente parce que c’est presque ça. Haha. Alors contrairement à la facilité de se rendre à un studio simplement et suivre les directives de notre coach, il faut ici TOUT METTRE EN PLACE pour y arriver. Et garde toujours en tête que ce n’est pas l’entraînement qui est difficile à faire mais plutôt de commencer et d’entrer dans cette zone d’entraînement.

Alors voici mes 12 ÉTAPES :

1. CHOISIS UN BON TEMPS dans la journée – matin/midi/soir – où tu pourras être tranquille, sans être dérangée par les autres. Que ce soit par les enfants, ton chum, la visite, les client, etc.

2. AIES UN OBJECTIF à atteindre dès le début. Par exemple, soit réussir une figure précise ou simplement en réaliser une photo. Soit réussir un mouvement, pratiquer des suites ou même créer tes propres suites ou chorégraphies. etc.

3. METS-TOI BELLE. Bain/douche, fais tes cheveux. Choisis-toi du linge dans lequel tu te trouves belle.

P.s.Moi je peux me changer de linge 5-6 fois alors que j’ai déjà commencé mon entraînement. Parce que finalement je ne m’aime pas dans mon linge. Surtout, tu restes calme et toujours à la recherche de la zone.

4. FILME-TOI. On a tous un cellulaire. C’est le moment de l’utiliser et de t’amuser. De toute façon, tu es seule et tu effaces tout, sans rien montrer à personne si finalement rien ne marche à ton goût. Tu seras surprise de te voir.

P.s. Se voir sur vidéo nous sort de notre mental et de nos jugements sévères sur nous-même et nous fait apprécier nos capacités.
Je te recommande fortement un support du genre trépied, qui aidera bcp à placer ton cellulaire de la meilleure façon pour te mettre en avantage sur la vidéo.

5. METS DE LA MUSIQUE, écoute un podcast ou pas. Dès fois ça m’aide mais d’autres fois ça m’énerve et ça me tape sur les nerfs. Sois toujours à l’écoute de ce que ça te prend pour entrer dans la zone.

6. FAIS TA SÉANCE D’ÉTIREMENTS. Yé! On y est presque maintenant. La meilleure façon de briser la glace et ainsi faire un entraînement satisfaisant au niveau de tes capacités cardio/force/souplesse, c’est d’abord de préparer ton corps avec la séance d’étirement. 30 minutes c’est l’idéal, comme on fait au STUDIO VERTICAL.

P.s. 9/10 je débute ma routine d’étirement avec “une attitude de merde”. Haha. Je me dis dans ma tête : “Voyons je suis trop fatiguée. Je n’ai pas
assez d’énergie. Je ne réussirai jamais à être mieux,…” etc. Sois juste présente à ce qui est sans juger, commence quand même et fais le jusqu’au bout.

7. FAIS DES TRUCS FACILES et connus. Yé! Tu as réussi l’étape des étirements et tu es vraiment dans une meilleure disposition pour l’entraînement. Fais maintenant des turcs faciles et connus. Par exemple, fais tes spins préférés. Grimpe 3 fois. Renverse-toi 3 fois. Fais les figures que tu maîtrises déjà. Etc.

8. MAINTENANT TU ES DANS LA ZONE. Travaille ton objectif. Selon ta capacité physique, aies comme règle de le faire au moins 3 fois. Si ça va et que ça semble s’améliorer, repousse à 5 fois, à 10 fois ou jusqu’à temps de dire : “Ok je l’ai presque. Je le refais une dernière fois!”

P.s. Regarde brièvement tes vidéos chaque fois pour pouvoir en extraire les photos (screenshot) plus tard. Surtout ne prends pas trop de temps pour les regarder avant la fin de ton entraînement sans quoi ton corps se refroidira et tu ne seras plus dans la zone pour poursuivre.

P.s.s. Assures-toi d’avoir choisi quelque chose de ton niveau. Dès fois, c’est le choix de figure ou d’objectif qui fait défaut. Attention! Si c’est le cas, matelas de sécurité oblige.

9. RESTES À L’ÉCOUTE ET CORRIGE à mesure ce qui doit être corrigé. Change ce qui te tape sur les nerfs. Musique ou pas. Change de vêtements ou pas. Change l’angle de ton cellulaire ou pas. Cheveux lousses ou pas. Etc.

10. SOIS FIÈRE! Que ton entraînement ait duré une heure ou deux. Que ça ait bien été ou pas. Que tu aies réussi à faire une belle photo de ton objectif/figure ou pas. Félicites-toi! Tu as réussi à faire ton entraînement seule à la maison. Et souviens-toi toujours que pour retourner dans “la zone” d’entraînement, tu dois d’abord franchir beaucoup d’étapes.

11. RÉCOMPENSES-TOI. Moi quand je suis fière de mon entrainement, je célèbre avec un bon verre de vin et une soirée tricot. Peu importe, sache ce qui pourrait être ta récompense et offre-toi la.

12. RETIRE LES BELLES PHOTOS de tes vidéos et nettoie. Efface tout ce que tu n’aimes pas et garde ce que tu aimes. Et pourquoi pas, partage–moi ton coup de cœur!

J’espère de tout mon coeur que ces 12 étapes t’aident vraiment à t’entraîner à la masion. Dis-moi en commentaire. Et/ou Partage-moi tes étapes gagnantes qui font que t’entraîner à la maison pour toi est un succès.

Je te rappelle qu’en tout temps, tu peux voir mes entraînements personnels, Les Entraînements Perso de Julie, qui sont une dose incroyable de motivation. Dans lesquels tu me retrouve authentique, simple et naturelle. Regarder mes vidéos te donnera pleins d’idées de « quoi faire sur ta pole » lors de tes entraînements à la maison et tu auras l’impression de t’entraîner avec moi.

Es-tu prête à t’entraîner maintenant?

Bon entraînement sur ta pole!

❤️🙃💃💪🤸

Julie Marois
Présidente-fondatrice et entraîneure de STUDIO VERTICAL