C’est quoi au juste la pole fitness ? Ça demande quoi et ça donne quoi ? À première vue, on comprend que c’est un poteau debout mais encore ? Qu’en est-il plus exactement ? À quoi ça ressemble ? Y-a-t-il seulement un style ou il y en a plusieurs ? Est-ce que c’est comme les danseuses dans un bar ? Non, mais… Qui peut pratiquer ça ? Devons-nous avoir des préalables quelconques pour pouvoir s’adonner à ce sport ? Est-ce vraiment un sport ? Donne-t-il de vrais résultats de mise en forme ? Si oui lesquels ? Et est-ce vraiment un sport complet ? Combien de fois faut-il pratiquer par semaine pour s’améliorer vraiment et obtenir des résultats ? 

Oh! Que tant de questions autour du poteau quand on n’en a jamais fait !!! Haha.

Ça me fait plaisir de prendre un instant pour écrire cet article afin d’éclaircir le sujet en profondeur en répondant à toutes ces nombreuses questions. 

À la base, qu’est-ce que c’est la pole fitness ?

Pour commencer il y a un poteau. Haha. 

Ensuite ce poteau attire les gens des deux sexes et de tous les âges à s’amuser dessus et à s’exprimer physiquement, avec leur corps. Pour vrai, c’est amusant. On se sent vivant. On se sent comme un enfant. Les singes feraient la même chose donc tu comprends, c’est comme un jeu très instinctif. Mais si non, c’est un poteau vertical. That’s it ! Par la suite, selon chaque personalité, fille, gars, femme, homme, enfant, grand-parent, tous les membres d’une même famille peuvent pratiquer à chacun son style, la pole fitness. 

À mon avis, on dit pole fitness premièrement pour indiquer qu’on se sert de la pole pour faire un sport, comme une activité physique. C’est plus précis que si on disait seulement : Je fais du / de la pole. Quoi qu’aujourd’hui ce terme simple est utilisé fréquemment. Toutefois le mot fitness vient donner un qualificatif assez juste au mot pole, qui décrit que ça prend de la pratique, que c’est exigeant, que ça prend beaucoup de séances d’entraînements pour s’améliorer et réussir, à faire des passes ou des figures sur la pole, peu importe le style. Bref, c’est très physique. Maintenant même si c’est un sport pour tout le monde, tous les âges et les deux sexes, il y a effectivement plusieurs styles d’entraînements qu’on peut déjà voir comme pole statique, pole pivot, pole exotique, pole dance, pole compétition, etc. qui n’intéressent pas nécessairement toutes les personnes. Je veux dire, il y en a pour tous les goûts. Tu peux aimer faire de la pole fitness mais pas de la pole exotique. Tu peux aimer la pole chorégraphie mais pas la pole compétition. Tu peux aimer la pole statique et pas la pole pivot. Etc. 

Pole fitness – Pole dance – Pole exotique – Pole statique – Pole pivot – etc.

Pour tous les énumérer, voici les styles d’entraînements faits sur une pole fitness. Attention, je peux en oublier. Tout comme on pourrait voir apparaître dans le futur d’autres nouveaux styles créés. Pole fitness – Pole dance – Pole exotique – Pole statique – Pole pivot – Pole flow – Pole compétition – Pole enfant – Pole couple – Pole duo – Pole freestyle – Pole chorégraphie – Pole stage – etc.

Pour t’aider à comprendre un peu plus les différences entre tous les styles d’entraînements faits sur une pole fitness, voici un petit résumé à chacun.

• • La pole fitness c’est selon moi le terme général qui veut dire de faire une activité physique sur une barre verticale.
  • La pole statique c’est une pole fixe. C’est-à-dire une pole barrée et non en mode pivot. Dès le début, lorsqu’on commence à apprendre la pole fitness, on apprend sur une pole fixe. Alors, nous apprenons les bases. Grimper, se renverser, faire des exercices, faire des spins, faire des figures (postures sur la pole), faire des mouvements et des agencements de figures, faire des transitions d’une figure à l’autre, etc. C’est la base. Il est recommandé de débuter la pole statique. Et sur une pole statique tous les niveaux y sont. Du débutant jusqu’au niveau le plus avancé.
  • La pole dance pour moi c’est pareil que la pole fitness. C’était le premier mot utilisé, il y a bien des années. Cette apellation a été dissociée pour enlever dans la tête des gens, la co-notation à l’image des bars de danseuse. Pole fitness est devenu le mot plus sportif. Plus sérieux. Moins frotte poteau, comme on l’entend souvent. Mais personnellement j’adore le mot pole dance même si aujourd’hui, il est beaucoup moins utilisé. N’empêche que n’importe où, où tu dis ce mot, les gens vont penser danseuse en premier. Mais on s’en fou. 
  • La pole pivot c’est plus avancé que la pole statique car cette pole est sur bearing. Donc elle tourne sur elle-même comme en ayant aucune résistance. Dès que tu embarques sur ta pole, soit en grimpant et en te renversant, déjà tu tournes. Ça peut donner le vertige et les maux de cœur mais c’est surtout beaucoup plus exigeant physiquement car le corps sur la pole est constamment projeté à l’extérieur à cause de la force centrifuge. Donc je n’ai jamais recommandé de débuter en pole pivot. Généralement pas avant la 2e année d’apprentissage. Question de renforcer d’abord les bases. Mais c’est très beau et élégeant. Pratiquer ce style renforcit encore plus tout notre corps.
  • La pole exotique se distingue principalement par le port de bottes à talons très haut, comme 8po de haut. Généralement sur une pole statique. Mais ça peut être sur une pole pivot également. À la pole exotique, il y a beaucoup de mouvement au sol, tout en utilisant la pole bien-sûr. C’est très exigeant. Pas recommandé aux débutantes. C’est généralement bien d’avoir d’abord tes bases en pole statique avant. 
  • La pole flow c’est un style assez avancé qui se fait sur une pole statique. Le principe est de créer un mouvement à travers les enchaînements de figures comme si la pole était en mode pivot. C’est très exigeant physiquement. Cela demande d’être en niveau avancé.
  • La pole chorégraphie c’est l’occasion de créer un agencement de tout ce qu’on connaît/a appris en formant une danse. Quelque chose de beau et fluide qu’on peut montrer à nos amies ou à notre amoureux. C’est beau. C’est un défi. C’est un bel accomplissement à réaliser. Disponible dès nos premiers apprentissages. C’est la pole chorégraphie qui nous permet de se produire en spectacle.
  • La pole compétition demande d’apprendre et de maîtriser une chorégraphie qu’on a nous-même inventée et qu’on présentera le moment venu devant des juges qualifiés en pole fitness. Tout comme d’autres compétitions sportives, des critères sont exigés selon différents niveaux et 3 médailles sont à gagner dans chaque catégories. 
  • La pole enfant Tous les enfants en bas âge adorent jouer sur une pole fitness. Les mamans qui ont une pole chez elle, le savent toutes. Ce que les jeunes enfants préfèrent, c’est la pole pivot. Et ils sont bons ! C’est impressionnant. Au bout des bras, agrippé de leurs petites mains, ils aiment ça, quand ça tourne. Les enfants de tous les âges sont bienvenus d’apprendre la pole fitness comme les grands. La majorité des écoles de pole aujourd’hui ouvrent des cours de pole fitness pour les jeunes.
  • La pole freestyle devrait être pratiquée plus souvent. Chaque fois que j’en ai fait, j’ai vraiment adoré. Il suffit de s’échauffer, se créer un ambiance, avec des lumières tamisées, mettre de la musique langourante, de suivre le beat et faire seulement des trucs déjà appris. C’est impressionnant comment le corps bouge sur le bon rythme. Filme-toi tu seras surprise de te voir comme c’est beau. Tu réaliseras que c’est une thérapie.
  • La pole duo c’est la pole à deux. Aussi appelé la pole double. La plupart du temps, on le fait avec une amie de pole. C’est très drôle. C’est challengeant. Faut apprendre à se coordonner ensemble et apprendre des passes/figures qui se font à deux. Si tu as la chance de le vivre, c’est un très beau défi. Une très belle expérience.
  • La pole couple sous-entend un couple homme-femme. C’est plus rare qu’on en voit à l’œuvre. C’est beau. C’est comme un couple réalisant une chorégraphie sur une patinoire artistique. Sinon ça ressemble à la pole duo. Il suffit de faire des figures, des transitions, des positions à deux sur la même pole. 
  • La pole stage est seulement une pole fixée sur une plateforme qui permet de faire de la pole dehors, en pleine nature. C’est quelque chose de magnifique à vivre malgré les inconvénients extérieurs comme les moustiques et le mauvais temps. Chaque été, je profite de le vivre amplement. 

Voici maintenant plusieurs de photos de tous les styles d’entraînements de pole fitness pratiqué par les deux sexes, de tous les âges. Si tu aimerais en voir tout plein, va voir l’album photo de STUDIO VERTICAL. Tu seras servis. 📷❤️

Pourquoi la pole fitness c’est un sport complet ?

Que tu sois une femme ou un homme et peu importe ton âge, il suffit de faire un essai pour comprendre ce qui en est.

C’est un sport. C’est exigeant. C’est challengeant. 

En général, les gens qui n’ont jamais mis la main sur une pole, ne s’attendent jamais à ce que c’est réellement. Tous les muscles de ton corps sont alors sollicités. Tu grimpes. Tu te renverses. Tu te suspends d’une main en te laissant tomber autour de la pole. Tu expérimente des figures la tête en bas, les pieds dans les aires. Je te le dis, à ce moment là, tu ne sais plus où tu en es rendue. Haha. Et le lendemain, tu es sérieusement raqué et courbaturé. C’est le signe que tout ton corps a travaillé. Et tu n’as qu’une seule envie, recommencer. Parce que c’est le fun. Parce qu’on devient encore meilleur. Parce que tout notre corps s’affine, se raffermit et devient plus fort. Parce que pendant qu’on fait d’la pole, on est présent dans tout notre corps. C’est mentalement libérant. Voir euphorisant, satisfaisant et motivant.

J’ai longtemps offert au STUDIO VERTICAL des cours d’essai gratuit. Parce que l’essayer c’est souvent l’adopter. 

Pour expliquer plus en détail pourquoi la pole fitness c’est un sport complet, le pratiquer :

• Renforce tous les muscles, la force des bras, l’endurance physique, le cardio
• Développe la souplesse du corps en entier : la split, l’écart, le dos, le carpé
• Améliore le tonus de la peau, l’énergie du corps en général, le mental, l’estime de soi, la confiance en soi
• Nous rend athlètique

Et avec tous les styles d’entraînements que ce sport offre et les différents niveaux, le nombre presque infini de figures et mouvements à apprendre font que c’est plaisant et motivant. 

Qu’est-ce que ce sport demande ?

Bien-sûr, comme tous les sports, il demande d’être pratiqué régulièrement. Le minimum suggéré est 1x semaine ou encore mieux, jusqu’à 3x. Parce qu’il est exigeant physiquement, des jours de repos sont nécessaires et bénéfiques pour la reconstruction de tous nos muscles et pour bien voir la progression.

Ce sport demande également de ne pas être trop en surpoids. Un surpoids de 20-30 ou 50 lb peut fonctionner quand même, mais te donnera plus de difficulté car tu devras gérer ce poids à-bout-de-bras. Si c’est le cas d’être trop difficile pour toi, une perte de poids est suggérée. De toute façon, c’est plus santé et confortable pour ton corps d’en être libéré. C’est d’ailleurs la raison pourquoi j’ai créé un cours pour perdre du poids sainement et efficacement. Les femmes avec un surpoids important – je parle de 100 lb de trop – n’arrivent généralement pas à s’entraîner à la pole fitness. De plus, c’est plus risqué de se blesser. J’encourage ces femmes à entamer une perte de poids santé afin de pouvoir pratiquer ce magnifique sport tant suggéré.

Ce qu’il demande aussi c’est de la discipline, de la persévérance, de la détermination, de la patience et de la passion.

J’ai toujours dit, tout ce que ça te prend pour faire/réussir à la pole fitness, c’est d’aimer ça. Parce que quand on aime ça, on continue, on ne s’arrête pas. Des bonnes élèves talentueuses arrivent au studio mais ne restent pas nécessairement. C’est souvent les moins talentueuses qui rushent et qui deviennent les meilleures pour la simple raison qu’elles restent. Donc le plus important pour devenir bonne, c’est juste d’aimer faire d’la pole fitness et d’en faire régulièrement.

Tu crois ne pas être assez forte ? Tu n’as jamais réellement fait de sport ? Tu te dis zéro flexible ? Ne t’en fais pas. Si ça t’attire, c’est pour toi.

Pour vrai la pole fitness c’est payant pour les résultats. La progression est impressionnante. La majorité des élèves que j’ai eu en classe venaient seulement 1 fois par semaine – sans qu’elles aient pu pratiquer entre-temps – et chaque fois, la progression était là. Just do it. Juste le faire est suffisant. Et il est courant de voir que les élèves avancées deviennent des athlètes.

Tu as envie de faire un essai ? Tu aimerais que la pole fitness devienne ton sport ? N’hésite pas à me contacter en privé, je pourrai t’orienter vers le bon cours à te procurer. 

Bienvenue dans le monde de la pole fitness. 😍🙃

Julie Marois
Présidente-fondatrice et entraîneure de STUDIO VERTICAL